목 등 어깨 통증이 사라지는 10분 스트레칭 방법

 

최근 컴퓨터 작업을 많이 하다보니 목과 등, 어깨에 통증이 생겼습니다.

 

특히 목 뒤부터 등쪽으로 이어지는 부분인 승모근 부분이 많이 아파서 컴퓨터작업을 하거나 운전을 할때 항상 손이 목이나 어깨를 주무르고 있습니다. 아래에서 해결책을 찾아보겠습니다.

 

목, 등, 어깨통증의 주요 원인

여러가지 이유가 있겠지만 현대인에게 어깨통증의 첫번째 원인은 컴퓨터와 스마트폰을 많이 사용하고, 의자에 앉아 있는 시간이 늘어났기 때문입니다.

앉아있는 시간이 늘어나면 허리를 곧게 세울수 없게되어 목이 어깨보다 앞으로 나가는 거북목 현상 또는 앞으로 말린 어깨(라운디드 숄더) 현상이 나타납니다. 이것은 결과적으로 목과 어깨 근육의 긴장을 일으키고 그것이 목, 등 어깨 통증으로 나타나는 것입니다.

 

목, 등, 어깨통증의 해결 방법

목과 등, 어깨 통증이 심하여 일상생활이 불가능하다면 병원을 찾아가는 편이 좋습니다. 이미 스트레칭이나 자가 관리의 범위를 넘어섰기 때문입니다.

하지만 그렇게 심하지 않은 경우에는 목과 등 어깨 스트레칭으로 통증완화를 기대할 수 있습니다.

 

어깨, 등, 목 통증에 도움이 되는 영상

저역시 통증이 심해지는 것 같아 유튜브 영상을 찾아 보았습니다. 꽤 많은 영상을 보고 따라해본 결과 아래 영상이 제일 도움이 되었습니다. 특히 천사날개 운동은 시간날때마다 따라하고 있습니다.

 

천사날개 운동은 4:00 쯤에 나옵니다. 바쁘신 분은 그부분만이라도 참고하세요~

 

계속해야하는 목, 어깨, 등 스트레칭 

어깨스트레칭을 계속하다보니 조금은 나아지는 것 같습니다. 이러한 스트레칭은 시간날 때마다, 틈틈히, 지속적으로 해야만 효과가 있습니다. 통증의 끝은 결국은 디스크입니다. 미리미리 스트레칭하여 병원을 멀리해야 겠습니다.